Koristni nasveti

Kako se znebiti odvisnosti: splošno vodilo

Pin
Send
Share
Send
Send


Kaj je ljubezenska odvisnost?

Veliko ljudi se zaljubi tako, da se na partnerja tako navežejo, da začnejo v njem videti smisel življenja. Zdi se, da se utopijo v osebnosti druge osebe, popolnoma pozabijo nase. Takšna pozabljivost vodi do dejstva, da se človek raztopi v predmetu ljubezni in postane odvisen od njega.

Lahko rečemo, da nadzor nad svojim življenjem prenaša na nekoga drugega. V tem primeru se lahko pojavijo različni destruktivni scenariji razvoja odnosov. Takšno osebo je mogoče uporabiti, ponižati, prezreti svoje želje, zavajati. Posledično to vodi v zaman žrtvovanja in pomanjkanja volje. Seveda tak odnos ne more prinesti sreče.

Težko se je znebiti odvisnosti. Človek potrebuje maksimalno zavedanje, odločnost, da spremeni svoje življenje na bolje, in voljo.

Če ste v tej situaciji, potem je čas, da razumete sebe in izberete nov potek razvoja zase.

Najprej se morate zavedati, da ste središče svojega sveta. Vi ste tisti, ki nenehno izbirate, kaj čutite, počnete, kam se premakniti, kako zaznati situacijo. Če se torej odločite živeti v nenehnem strahu pred izgubo predmeta ljubezni, če žrtvujete sebe, svoja čustva in želje, trpite samo zato, da bi bili v bližini osebe, ki do vas ravna brezskrbno, ravna sebično, izjavlja, da vas ne ljubi, zavaja, spreminja, uporablja fizično in moralno nasilje, potem je to vaša osebna izbira in vi ste zanj odgovorni. In vi ste tisti, ki se odločite biti v teh odnosih ali iti dalje in ustvarjati nove. Tega se nihče ne bo odločil, ne pričakujte, da ga bo naredil vaš partner. Samo ti in nihče drug!

Vzroki zasvojenosti.

Razlog za odvisnost od partnerja je neljuba oseba do sebe, pomanjkanje samozavesti, nizka samopodoba, strah biti osamljen in nepotreben. Samovšečnost in negotovost silijo človeka, da išče partnerja, od katerega bo dobil ta sredstva, dobi moč in podporo, ki po njegovem mnenju človeka v njem ne obstaja. Posledično je človek močno navezan na zunanji vir moči, na svojega partnerja. Ta oseba je pripravljena zdržati kakršno koli pomanjkanje, pa če le ohrani ta vir edinega "veselja" v svojem življenju. Človek se spremeni v žrtev lastnih kompleksov in strahov.

Odvisna oseba še naprej idealizira izvor ljubezni, trmasto ne opazi, da jo partner uporablja, obžaluje, vendar ne ljubi, ne bo stalno naokoli, ne načrtuje sprememb in razvoja odnosov. Človek živi v upanju, da se bo partner spremenil, da bosta skupaj, samo počakati morate, potrpeti in še močneje pokazati svojo predanost, skrb in ljubezen. Medtem ko od partnerja človek praktično ne dobi nobenega zadovoljstva in veselja. Poleg tega je žrtev pripravljena sprejeti celo sovraštvo in agresijo iz predmeta ljubezni, to je še boljše od brezbrižnosti. Zato lahko žrtev postane obsesivna, histerična, demonstrativna, bolna, "nesrečna" samo zato, da dobi kakršne koli drobtine pozornosti v kakršni koli obliki.

Izhod in pridobitev svobode pred okoliščinami.

1.Diagnosticirajte situacijo. Če vam odnos ne ustreza, trpite zaradi tega, zbolite, čustvena in fizična stanja se poslabšajo, potem je čas, da nekaj spremenite. Če razumete, da ste preizkusili vse možnosti, vendar se situacija ne premakne, da od zveze ne dobite veselja in niste prepričani v njih, in vidite, da oseba ne stopi v stik z vami, odkrito izjavi, da ga ne zanimate posebej in ne vidi prihodnosti z vami, da mora razumeti sebe in svoja čustva, da se še ni odločil ali se ne more odločiti, kdo naj bo, kar pomeni, da je najverjetneje izgorel in se trudi oditi z minimalnimi izgubami ali noče ničesar spremeniti, ravno takšen način komunikacije ustreza.

2.Odločite se, kakšen odnos želite? Če ti odnosi ne ustrezajo vaši zamisli o harmoniji, če je ne čutite v sebi in vam oseba ne da tistega, kar želite, in se človeku popolnoma predate, potem je čas, da se ustavite in razumete sebe.

3.Oseba, ki jo imate radi, je spremljevalec vašega življenja, ne pa tudi njen smisel. Smisel vašega življenja je v lastnem razvoju, kar vodi v ustvarjanje družine, gradnjo kariere itd. Poleg osebnih odnosov bi morali imeti tudi področja življenja, ki vam prinašajo tudi veselje.

4.Vi ste najbolj dragoceno, kar imate. Če želite spremeniti svoje življenje, spremenite pogled nanj, spremenite sebe. Nehajte biti žrtev, razširite krila, začnite se bolj ceniti, dvignite se nad strahove. Naj bo vaše življenje napolnjeno s smislom, s partnerjem in brez njega. Uživajte v življenju tudi v njegovi odsotnosti, ljubite ga in si prizadevajte za uspeh. Kadar človek ceni in spoštuje sebe, se ljudje okoli njega nanašajo tudi nanj.

5.Ne iščite podpore pri drugih ljudeh. Poiščite moč in podporo v sebi, razvijajte svojo osebnost, preberite psihološko literaturo o načelih uspeha in zakonih človekovega razvoja v svetu. Lahko ste ljubeča, razumevajoča, skrbna oseba, hkrati pa ste lahko oseba s samozavestjo, samozavestjo in samozadostnostjo.

6.Vera vase ustvarja vero v prihodnost in samo prihodnost. Ko se človek prepriča vase, se ne boji izgub in težav in se namenoma odpravi na svojo srečo, ve, kaj hoče. In vedno ga vedno dobi.

7.Najmočnejši odnosi temeljijo na svobodi. Nobenih zahtev, pogojev, očitkov ne bo moglo ohraniti harmonije med dvema osebama. Samo svoboda in sprejemanje človeka takšnega, kot je, lahko ohranjata ravnovesje v odnosih. Če se niste pripravljeni sprijazniti z osebnostjo osebe, če razumete, da vam partner ne more dati tistega, kar od njega pričakujete, je čas, da izkoristite svobodo, ki ste jo obema rodili od rojstva.

Ko izbirate svojo življenjsko pot, se ljudje, ki jih želite videti poleg vas, spomnite in uporabite ta pravila, da bo vaše življenje napolnjeno s svobodo in veseljem!

Zakaj se ljudje pogosto ne morejo znebiti odvisnosti?

Seveda ima vsaka odvisnost svoje odtenke, vendar je mogoče razlikovati nekatere vzorce:

  • Če želi človek prenehati piti, hkrati pa ostane v istem podjetju, obišče iste kraje, potem na koncu preneha skušati popraviti situacijo.
  • Končna odločitev še ni sprejeta, da bi se znebili odvisnosti.
  • Obstaja velik strah, ki ga lahko povzroči misel: „Kako bom živel brez te zasvojenosti? Kaj pa, če nikoli ne bom srečna? "
  • Vedno obstaja izgovor in razlaga, zakaj lahko v določenem primeru nadaljujete o navadi.
  • Negotovost v njihove sposobnosti in ozka obzorja. Igralci na primer resnično verjamejo, da ni nič lepšega kot dajati stavo in čakati na rezultat. Malo jih je radi potovati, brati knjige, spoznavati druge ljudi in iskati druge hobije.
  • Možgani se bojijo sprememb.
  • Oglaševanje in propaganda opravljata svoje delo.

Kako se znebiti odvisnosti od alkohola in nikotina

Ti dve temi sta precej obsežni, poleg tega se ne želimo ponavljati. Podrobni vodniki so že predstavljeni na naši spletni strani:

Oba članka vas bosta vodila po trdem načinu, kako se znebiti teh odvisnosti. Dali bodo tudi veliko nasvetov, zagotovili uporabna gradiva, povezave do videoposnetkov in knjig o teh temah.

Kako se znebiti odvisnosti od iger na srečo

Preden začnete obsojati računalniške igre, je treba reči, da tisti, ki jim nasprotujejo, običajno ne razumejo veliko o njih.

Iz osebnih izkušenj lahko rečem, da igre lahko razdelimo na dve vrsti:

  • Solo igre: najboljši predstavniki tega žanra ponujajo dober zaplet, dobro napisane like in se celo nanašajo na ustvarjalnost.
  • Spletne igre: nastanejo s pomočjo psiholoških sprožilcev in včasih izzovejo povezavo s slavnim poskusom na podganah, ki pritisne gumb, da spodbudi območje možganov, odgovornih za užitek.

Zakaj se posamezne igre tako razlikujejo od spletnih? Gre za denar, čeprav ne samo za to. Ustvarjalci spletnih iger so zelo zainteresirani za to, da igralec čim dlje ostane aktiven udeleženec. Ljudje se že nekaj let igramo z njimi. Gre za mikrotransakcije - majhne nakupe v sami igri. Za pravi denar kupujete virtualno orožje, oklep in druge pripomočke.

Ustvarjalci singlov leta niso tako zainteresirani, da jih igralec prepelje. Običajno je dovolj en ali dva tedna ali celo manj. Razvijalec prejme svoj denar enkrat (ob nakupu).

Zato vseh video iger ne smete rezati pod enim glavnikom. Tretji del igre "Čarovnik" in "Dota 2" se razlikujeta kot kladivo in vilice, čeprav se slednji kupujejo pogosteje in njegova priljubljenost je večja.

Seveda ta delitev ni absolutna, vendar je trend zelo močan. Zato se bomo posebej pogovarjali o spletnih igrah.

  • Motenje. Ko se konča seansa igre, se človek, ki čaka na naslednjo, počuti, kot da bi bil lahkoten. V resničnem svetu ga malo zanima.
  • Pomanjkanje želje po jedi. Človek se lahko igra dan in ne čuti te potrebe.
  • Pogosta razdražljivost. Morda je to prvi znak, še posebej, če oseba prej ni pokazala takšnega vedenja.
  • Prenehanje telesne aktivnosti. Ves svet se zdi siv, človek niti svojega telesa ne dojema kot, da mu pripada. Veliko bolj zanimivo je razvijati lik.
  • Znojenje in živčni tik. Redko je, ko lahko opazite umirjenega igralca na spletu, običajno ta oseba kriči, vrže krmilno palčko in je jezen na neuspeh in nase.
  • Igrajte več, kot je bilo prvotno načrtovano. Moški sedi, da se igra "za eno uro", in konča zjutraj.

Morate priznati, da so takšni znaki popolnoma nenavadni za osebo, ki na primer rad bere. Kako se znebiti iger na srečo? Naslednji nasveti vam bodo lahko v pomoč, ali ste najstnik ali starš, ki želite pomagati otroku.

Igrajte zmerno

Napaka večine staršev je popolna prepoved iger. To vodi v žalostne posledice, kot so krade denarja in odhod v računalniške klube. Zato se vnaprej dogovorite z otrokom, da bo igral v strogo dodeljenih urah.

Izogibajte se spletnim igram

Resno, tudi močnejša psiha odraslih ne zdrži. Razvijalci iger veliko razumejo, kako posaditi svoje kreacije. Obstaja več deset ali celo na stotine strun, ki jih vlečejo, da ostaneš v igri čim dlje.

Ne poslušajte tistih, ki pravijo, da igra spletne igre in ima popoln nadzor nad svojim življenjem. Vsaj zato, ker je nemogoče preveriti. Na primer 3-4 ure na dan - ali je veliko ali malo? Kaj pa 2?

Če ste zasvojeni, so spletne igre najslabša izbira. Seveda obstajajo izjeme, vendar jih ne bomo oglaševali.

Ne igrajte se vsak dan

Recimo, da mislite, da niste zasvojeni z igrami. No, potem ne igraj vsak dan. Tako boste prihranili veliko časa in celo omogočili, da se znebite odvisnosti, če se nenadoma zgodi.

Nocoj preberite knjigo, jutri - gledajte film, čez dan jutri - igrajte.

Odmori se

Če ste že ves večer sedeli, da bi se igrali, enkrat na uro se prepričajte, da vstanete in pojdite na balkon po nekaj svežega zraka. Ali pa napolnite.

Izberite pravo igro

Ja, tukaj ima vsak svoje mnenje, a še vedno v svetu iger obstajajo splošno priznane mojstrovine. Preučite ocene, ugotovite, katere igre imajo dobro zgodbo in so bolj ustvarjalne kot ponavljanje istih dejanj več mesecev zapored.

Poiščite hobi

Pomembno je najti nekaj, kar povzroča otroško veselje. Hobi iz računalniške igre se razlikuje po tem, da prinaša nekaj čistega in izvirnega.

Kako se znebiti odvisnosti sami

Premagovanje odvisnosti ni nikoli preprost ali preprost postopek. To zahteva zavestno delo, trud in čas. Tu je šest korakov, ki jih lahko storite za premagovanje odvisnosti, s katero se spopadate. Ne pozabite pa, da ta strategija ne nadomešča tistega, kar vam lahko nudi strokovna pomoč. Če je zadeva šla predaleč, se posvetujte s strokovnjakom.

Prvi korak: Prepoznajte svojo odvisnost

Prvi korak pri premagovanju odvisnosti je prepoznavanje, da ste zanj podvrženi.

Zastavite si naslednja vprašanja:

  • Kaj natančno je moja odvisnost?
  • Kako natančno vpliva na moje življenje? (naredite seznam)
  • Ali jo lahko nadzorujem ali ne?
  • Kakšno vlogo igram pri vsem tem?
  • Sem del težave ali rešitve? Zakaj?

Zavedanje in prepoznavanje odvisnosti je nujen korak, ki pospešuje proces sprememb in preobrazbe. Če želite začeti postopek celjenja, morate imeti veliko željo, da popravite situacijo. Z drugimi besedami, za premagovanje težave morate biti pripravljeni na spremembe.

  • Ali lahko spremenim svoje vedenje?
  • Sem zdaj pripravljen na to?
  • Zakaj je čas za spremembo?
  • Zakaj bi moral začeti odpravljati težavo takoj, in ne pozneje?

Če danes ne najdete dovolj dobrega razloga, da začnete s spremembo, preprosto ne boste imeli dovolj motivacije, da bi naredili, kar želite. Zato je pomembno, da si vzamete čas, da natančno odgovorite na ta vprašanja in navedete vse razloge, zakaj je sprememba izrednega pomena.

Drugi korak: prevzeti polno odgovornost

Vaš naslednji korak pri premagovanju odvisnosti je prevzem odgovornosti. Takoj nehajte opravičevati, nehajte obtoževati druge ljudi ali okoliščine in nehajte dajati popust.

Namesto tega sprejmite osebno odgovornost za odločitve in dejanja, ki so vas pripeljala do takšnega stanja. Kar se je v preteklosti dogajalo, ostaja tam, vendar lahko spremenite to, kar je zdaj. To je velika priložnost, da začnete znova.

Oprostite sebi, ker se prepustite zasvojenosti. Ste človeški in nagnjeni k napakam.

Tretji korak: izvedite postopek ocenjevanja vaše osebnosti

Vaš naslednji korak je vodenje postopka ocenjevanja osebnosti. To v bistvu vključuje globok pogled nase in iskanje odgovorov na nekaj zapletenih vprašanj, ki lahko prinesejo potrebno jasnost.

Tu je seznam osnovnih vprašanj, ki bi si jih morali zastaviti na tej točki:

  • Kaj točno počnem?
  • Kaj sem jaz kriv?
  • Kateri vzorci mojega vedenja so očitni?
  • Kaj običajno povzroča mojo zasvojenost? Kaj je sprožilec?
  • Kako lahko odpravim te skušnjave?
  • Kako sem nagnjen k razmišljanju o svoji odvisnosti?
  • O čem razmišljam tik preden začnem na nezaželen način?
  • V kaj verjamem, ko se prepustim svoji odvisnosti?
  • Kaj v tem trenutku razmišljam o sebi?
  • Ali verjamem, da se lahko uspešno spopadam z odvisnostjo?
  • Katera so moja prepričanja, ki so neuporabna in lahko preprečijo premagovanje odvisnosti? (na primer, da lahko alkohol prinese veselje v življenju)
  • Kakšni strahovi spodbujajo to zasvojenost?
  • Česa točno se poskušam izogniti, ko sem zasvojen?
  • Zakaj se v tej situaciji izogibam dejanju? Kateri so resnični razlogi?
  • Kakšno korist lahko prepustim odvisnosti?
  • Kako lahko pridobim te koristi na druge, uporabne načine?
  • Kaj je moj končni cilj?
  • Kaj bi raje naredil namesto tega?

Odgovori na ta vprašanja bodo zagotovili pomembne informacije, ki vam bodo pomagale bolje razumeti, zakaj se prepustite zasvojenosti. To razumevanje vas bo spodbudilo, da boste bolj kritični do svojih dejanj. Dala bo odgovore, ki ste jih morda vedno zanikali in skrivali.

Četrti korak: ustvarite novo vedenje

Potem ko boste preučili postopek ocenjevanja sebe, ste pripravljeni ustvariti novo vedenje, ki bo nadomestilo odvisnost.

Vaša zasvojenost ni nič drugega kot navada, ki ste jo sčasoma razvili. Navada je seveda globoko zakoreninjena v psihi, zaradi česar jo je težko spremeniti.

Če želite odpraviti navado in spremeniti vedenje, jo morate nadomestiti z nečim drugim, kar ustreza enakim potrebam, ki jih povzroča zasvojenost.

Zdaj se spomnite svojih odgovorov v prejšnjem odstavku, zlasti tistih, kjer ste podvomili o koristih, ki naj bi jih zasvojenost prinesla. Te ugodnosti so potrebe, ki ste jih poskušali zadovoljiti.

Novo vedenje bi moralo upoštevati te potrebe. Le hkrati naj bo koristno za telo. Možgani potrebujejo drugačno navado.

Na primer ljudje kadijo cigarete iz različnih razlogov. Nekdo verjame, da lajša stres, drugi - zaradi socialnih razlogov, tretji pa mislijo, da daje občutek varnosti in udobja. Kot je povedal Allen Carr, avtor knjige The Easy Way to Quitking, glavni sovražnik ni nikotinska odvisnost, temveč pranje možganov. Zato najprej ugotovite, kakšne točno so vaše potrebe.

Zato so naslednja tri vprašanja in odgovori na njih tako pomembni:

  • Kako lahko isto stvar dosežem drugače, ne da bi se prepuščal zasvojenosti?
  • Kako lahko zadovoljim iste potrebe?
  • Katera nova dobra navada mi bo ustrezala?

Ko odgovarjate na ta vprašanja, upoštevajte svoje misli in prepričanja. То, как вы думаете о своей зависимости и то, во что верите, повлияет на итоговый результат.

Убедите себя в том, что новое поведение (привычка), обладает преимуществами и несет большую ценность и долгосрочную награду. Спросите себя:

  • Во что мне было бы полезно поверить, чтобы прекратить потворствовать своей зависимости? (работа с убеждениями)
  • Kakšne misli bi moral imeti, ko razmišljam o svoji odvisnosti? (delo na mislih)
  • V katero novo vedenje moram verjeti? (nova prepričanja)
  • Kako naj razmišljam o svojem novem vedenju? (nove misli)
  • Kako se prepričati, da bom uspel in premagal odvisnost? (samodejna predloga in potrditve)

Delo z mislimi, predvsem pa s prepričanji, je zelo mučen proces. Potreben je trud in čas. Če naredite vse, o čemer govorimo, se bo možnost za uspeh večkrat povečala.

Peti korak: Ocenite posledice

Pomembno je razmišljati o prihodnosti, ki bo kmalu. Vprašajte se:

  • Kakšne so posledice, da se še naprej prepustim svoji odvisnosti?
  • Kako me boli?
  • Kako škodi ljudem, ki jih imam rad?
  • Kaj me bo stalo čustveno, duhovno, fizično, socialno in finančno?
  • Ali mi bo žal, da nisem spremenil svojega vedenja?

Uporabljate princip bolečine in užitka. Je sestavni del vsake odločitve. Za umivanje zob si morajo nekateri zapomniti zadnji boleči sestanek pri zobozdravniku. Kaj reči o odvisnostih?

Vsi se želimo zabavati in se izogibati bolečinam.

Šesti korak: Korak za korakom

Zadnji korak v tem procesu je pozitivno in proaktivno delovanje. Vaš cilj je postopno vključevanje v novo vedenje korak za korakom, dokler to ne postane navada. To seveda ne bo enostavno. Občasno se boste vrnili k starim navadam. To je povsem normalno. Druga stvar je, da se vedno potegnete skupaj in nadaljujete, kar ste začeli.

Oprostite, ker ste se za nekaj časa vrnili k zasvojenosti. V nasprotnem primeru se boste počutili krive in to se običajno konča, če se prepustite neželenemu vedenju in opravičite.

Postopoma se premikajte naprej. Motivirajte se za vsak pravi korak, ljubite ta proces sprememb. Ne pozabite, da zasvojenost sčasoma zbledi, vendar nikoli ne izgine. Možgani si zapomnijo vse, kar je bilo storjeno prej. Zato bodite pozorni in še naprej upogibajte svojo linijo. Prej ali slej boste postali nova oseba in se boste lahko spoprijeli sami s seboj v posebno težkih časih.

1. Začeti morate z glavo

Vse je znotraj nas. Kot je rekel eden nepalskih mislecev in pisateljev: „Odvisni smo od svojih misli. Ničesar ne moremo spremeniti, če ne spremenimo razmišljanja. " Zato poskusite najti korenine zasvojenosti, preden se jih znebite: kaj vas sili, da vedno znova počnete stvari, ki motijo ​​normalno življenje. In priznajte, da ga imate. Brez priznanja se boj ne bo začel. Vprašajte se: kaj je moja odvisnost, kaj mi preprečuje življenje? Ali lahko nadziram to stanje? Kako lahko vplivam na to odvisnost?

Zavedanje in prepoznavanje odvisnosti je prvi in ​​potreben korak, ki spodbudi proces sprememb. Toda za začetek tega procesa morate dejansko želeti živeti drugače. Na težave, motnje in nemire morate biti pripravljeni. Vprašajte se: zakaj naj nekaj spremenim? Zakaj je to treba storiti zdaj in ne pozneje?

Če danes nimate dovolj dobrih razlogov za začetek preobrazb, potem morda ne boste imeli dovolj vztrajnosti in motivacije, da bi dosegli želene rezultate. Zato je zelo pomembno odgovoriti na ta vprašanja in poiskati resnične razloge za spremembe.

2. Prevzemite odgovornost

Nikogar in ničesar ne bi smeli kriviti za svoje zasvojenosti, preusmeriti obveznosti in upravičiti svoja dejanja.

Namesto tega analizirajte, kaj vas je pripeljalo do zasvojenosti in poskusite prepoznati lastno odgovornost za vsako odločitev in dejanje, ki sta privedla do tega stanja. Konec koncev, ne glede na to, kaj se zgodi, ne glede na to, kdo nas izzove na določena dejanja, zadnja beseda je vedno naša, izbiramo si svojo pot. Kar se je zgodilo v preteklosti, se nikakor ne more spremeniti, delovati lahko le skozi posledice in nadaljevati in graditi nove priložnosti.

Zelo pomembno je, da ne samo krivijo ljudi in okoliščine za popolne, ampak tudi sebe. Če ste spoznali in prepoznali zasvojenost, odpustite in začnite nove naloge. Razmislite tudi o tem, kako je vaša odvisnost vplivala na odnose z drugimi ljudmi, ali incident ovira interakcijo s tistimi, ki jih imate radi in jih negujete. Obrnite se na te ljudi in jim pojasnite, da ste na novi stopnji svojega življenja, obžalujte, kaj se je zgodilo, in potrebujete podporo v prihodnosti.

3. Oglejte si sebe in naredite introspekcijo

  • Zakaj sem to storil?
  • Kakšni so vzorci v dejanjih?
  • Kaj (kdo) običajno izzove zasvojenost?
  • Kako je mogoče te skušnjave zaobiti?
  • Kaj menite med igro in po njej / jemanje alkohola / mamil / biti v družbenih omrežjih itd.?
  • Verjamete v razrešitev?
  • Kakšni strahovi se pojavijo pred "novim" življenjem?
  • Kaj je njihov razlog?
  • Kako se lahko znebim odvisnosti in svoj prosti čas namenim dobri uporabi?

Odgovorite na ta vprašanja in analizirate sebe, svoja čustva in dejanja. Označite vzročno zvezo odvisnosti. Poleg tega bodo odgovori pomagali razumeti, zakaj tako cenite svoje zasvojenosti in zakaj se jih je tako težko znebiti.

4. Načrt prihodnosti

Po fazi samoocenjevanja lahko oblikujete načrt svojega novega življenja, ki bo nadomestil odvisnost. To ne pomeni, da se morate lotiti nove tovrstne zasvojenosti, ne. Zasvojenost je navada, ki se je pojavila sčasoma in je globoko zakoreninjena v psihi. In da ga odpravite, morate poiskati zdravo nadomestitev, ki bo zadovoljila vaše iste potrebe.

Na primer, ljudje kadijo iz več razlogov. Nekateri lajšajo stres, drugi - zaradi socialnih razlogov, drugi - preprosto zato, ker vam ta navada omogoča, da se počutite udobno in varno. In da bi odpravil to odvisnost, mora vsak človek spoznati, kakšne potrebe zadovoljuje. In jih tudi nadomestite z novo navado, ki ustreza istim potrebam. Nekdo se rešuje pred cigareti s sladkarijami, žvečilnimi gumi ali dihalnimi vajami. Vsak ima svoje metode, odvisno od razlogov. Da boste lažje razumeli, poskusite odgovoriti na vprašanja: kako lahko brez kajenja cigaret dobim tisto, kar potrebujem? Kaj mi lahko pomaga pri zadovoljevanju osnovnih potreb?

Pravzaprav morate poskrbeti, da se prepustitev zasvojenosti ne splača več časa in energije, da se je treba znebiti. Vaša nova zdrava navada / strast je veliko bolj dragocena.

5. Aktivna dejanja

Vaš cilj je, da postopoma pridete do novega življenjskega sloga, dokler se ne navadi. To seveda ne bo enostavno. Morda se boste vrnili v pretekle zasvojenosti in utrpeli majhne neuspehe. Nič ne skrbi, to je normalno. Priznajte, da ste se zmotili in nadaljujte. Glavna stvar je, da ostaja želja in zaupanje v najboljše spremembe.

Ko boste zmagali nad odvisnostmi, se nagradite z nečim posebnim. Na primer, vzemite nenačrtovani prost dan ali se sprehodite v prijetni družbi, ki vas ne bo spominjala na vaše preteklo življenje in zaletela v zasvojenost.

In ne upajte, da se boste lahko odvisnosti znebili čez dan, teden ali celo mesec. To je dolgoročen postopek, ki zahteva čas. Zato ne izgubite budnosti in vztrajnosti in zagotovo boste dosegli, da odvisnost ne bo več imela moči nad vami.

Primeri ukrepov za premagovanje odvisnosti:

Več informacij o odvisnosti, boljši nadzor nad svojim vedenjem.

Informacije si lahko vzamete od koder koli: knjige, članki, študije, videoposnetki, filmi, sestanki, podporne skupine, predavanja itd. Poleg tega niste edina oseba, ki se je soočila s podobno težavo. Zato izkušnje drugih ljudi in podpora (tako prijateljev o težavi kot specialistov) zelo dobro pomagajo v takšnih situacijah.

Spoznajte ljudi, ki se ukvarjajo s to odvisnostjo ali so jo uspešno premagali. Zagotovo boste dobili pomoč in se spoprijateljili.

Za pomoč drugi osebi pri tej težavi.

Eden izmed dobrih posrednih načinov, kako se znebiti odvisnosti. Ko nekomu pomagate, se lotite drugačnega pristopa in ne razmišljate več kot o žrtvi, ampak iščete rešitve.

Zahvaljujoč pomoči drugim ljudem, pridobite nova znanja in izkušnje v tem, kar potrebujete za premagovanje odvisnosti. Kot rezultat, opravljate učinkovito delo s svojo odvisnostjo.

Običajno dobimo nekaj slabih navad, ko se želimo odvrniti od težav, bolečih čustev ali preprosto skriti svojo negotovost.

Toda v zameno lahko najdete tiste stvari, ki vas bodo dejansko zanimale in hkrati ne motijo ​​običajnega življenja. Pomislite, kaj bi resnično radi počeli v življenju, kaj doseči? Poiščite si hobi in ga poskusite nadomestiti z odvisnostjo. Vsaj v začetnih obdobjih boja posvetite svojim hobijem čim več časa.

Oglejte si video: Red Tea Detox (Avgust 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send